Peito · Composto

Flexões com défice

Flexão com as mãos elevadas em discos ou apoios para um alongamento maior do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Disco
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
8-15
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione dois discos ou apoios de flexão na largura dos ombros.

  2. Fique em prancha com as mãos sobre as superfícies elevadas.

  3. Desça o peito abaixo do nível das mãos com controlo.

  4. Empurre de volta até estender os braços, mantendo o corpo rígido.

ERROS COMUNS

  • Deixar a anca descair; contrai o abdómen e os glúteos para manter uma linha reta.
  • Repetições parciais; desce até o peito ficar a um punho do chão.

DICAS

  • Aparafusa as mãos ao chão para manter os cotovelos junto ao corpo.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Flexões com défice?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Tríceps, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-15 repetições para Flexões com défice. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Flexões com défice?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Flexões, Supino plano com halteres, Fundos para peito.