Peito · Composto

Fundos para peito

Mergulho com o peso do corpo e tronco inclinado à frente que exige muito da parte inferior do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito inferior
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Paralelas
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
6-12
TEMPO
2-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie-se nas barras com os braços estendidos.

  2. Incline levemente o tronco à frente e deixe os cotovelos abrirem um pouco.

  3. Desça até sentir o peitoral alongar.

  4. Empurre de volta até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Encolher os ombros até às orelhas; mantém-nos para baixo e o peito aberto.
  • Descer demasiado e depressa; desce com controlo até uma profundidade confortável.

DICAS

  • Inclina-te um pouco para a frente para mais peito; fica direito para mais tríceps.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Fundos para peito?

Músculo principal: Peito inferior. Também trabalha: Tríceps, Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 6-12 repetições para Fundos para peito. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Fundos para peito?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino declinado com barra, Crossover de cima para baixo, Flexões com défice.