가슴 · 복합 관절
체스트 딥스
상체를 앞으로 기울여 아랫가슴에 큰 부하를 주는 맨몸 딥스입니다.
- 주동근
- 아랫가슴
- 보조근
- 삼두근, 전면 삼각근
- 기구
- 딥스 바
- 난이도
- 중급
- 횟수
- 6-12
- 템포
- 2-1-1
하는 법
팔을 편 채 평행봉 위에서 몸을 지탱하세요.
상체를 살짝 앞으로 기울이고 팔꿈치를 약간 벌리세요.
가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 내려가세요.
팔이 펴질 때까지 다시 밀어 올리세요.
흔한 실수
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것. 어깨를 내리고 가슴을 펴세요.
- 너무 빠르고 깊게 떨어지는 것. 편안한 깊이까지 통제하며 내려가세요.
팁
- 가슴에 더 집중하려면 살짝 앞으로, 삼두근에 더 집중하려면 곧게 서세요.
자주 묻는 질문
체스트 딥스의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 아랫가슴. 보조근: 삼두근, 전면 삼각근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 체스트 딥스에 6-12회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
체스트 딥스 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 디클라인 바벨 벤치프레스, 하이 투 로우 케이블 플라이, 디피싯 푸시업.