Peito · Composto

Paralelas para peitoral

Mergulho com o peso do corpo e tronco inclinado à frente que exige muito da parte inferior do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral inferior
TAMBÉM TRABALHA
Tríceps, Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Paralelas
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie-se nas barras com os braços estendidos.

  2. Incline levemente o tronco à frente e deixe os cotovelos abrirem um pouco.

  3. Desça até sentir o peitoral alongar.

  4. Empurre de volta até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Encolher os ombros até as orelhas; mantenha-os para baixo e o peito aberto.
  • Descer fundo demais e rápido demais; desça com controle até uma profundidade confortável.

DICAS

  • Incline-se um pouco à frente para mais peito; fique ereto para mais tríceps.

PERGUNTAS

Quais músculos Paralelas para peitoral trabalha?

Músculo principal: Peitoral inferior. Também trabalha: Tríceps, Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-12 repetições para Paralelas para peitoral. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Paralelas para peitoral?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino declinado com barra, Crossover de cima para baixo, Flexão com déficit.