Peito · Isolado

Crossover de cima para baixo

Crucifixo no cabo a partir da polia alta, com foco nas fibras inferiores do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral inferior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste as polias acima da cabeça e segure uma manopla em cada mão.

  2. Dê um passo à frente, com os pés desalinhados, e incline levemente o tronco.

  3. Leve as manoplas para baixo e para o centro, à frente do quadril.

  4. Volte devagar até os braços ficarem na altura dos ombros.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantenha uma leve flexão fixa.
  • Alongar demais com carga pesada; pare onde sentir o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagine abraçar uma árvore grande e contraia o peito no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Crossover de cima para baixo trabalha?

Músculo principal: Peitoral inferior. Também trabalha: Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-15 repetições para Crossover de cima para baixo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Crossover de cima para baixo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crossover, Paralelas para peitoral, Supino declinado com halteres.