Peito · Isolado

Crossover

Crucifixo em pé no cabo que mantém tensão constante no peitoral em toda a amplitude.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste as duas polias na altura dos ombros e segure uma manopla em cada mão.

  2. Dê um passo à frente, com os pés desalinhados e o tronco levemente inclinado.

  3. Com os cotovelos levemente flexionados, junte as manoplas à frente do peito.

  4. Volte devagar até sentir o peitoral alongar.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantenha uma leve flexão fixa.
  • Alongar demais com carga pesada; pare onde sentir o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagine abraçar uma árvore grande e contraia o peito no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Crossover trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-15 repetições para Crossover. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Crossover?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Voador (Peck Deck), Crucifixo reto com halteres, Crossover de baixo para cima.