Peito · Isolado

Crossover de baixo para cima

Crucifixo no cabo a partir da polia baixa, com foco na parte superior do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste as polias na posição mais baixa e fique no meio, com uma manopla em cada mão.

  2. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e o peito aberto.

  3. Leve as manoplas para cima e para o centro até a altura do queixo.

  4. Desça devagar e com controle até a posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantenha uma leve flexão fixa.
  • Alongar demais com carga pesada; pare onde sentir o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagine abraçar uma árvore grande e contraia o peito no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Crossover de baixo para cima trabalha?

Músculo principal: Peitoral superior. Também trabalha: Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-15 repetições para Crossover de baixo para cima. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Crossover de baixo para cima?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crucifixo inclinado com halteres, Crossover, Supino inclinado com halteres.