胸 · アイソレーション
ロートゥハイケーブルフライ
低い位置から引き上げ、大胸筋上部を重点的に鍛えるケーブルフライです。
- 主働筋
- 大胸筋上部
- 補助筋
- 三角筋前部
- 器具
- ケーブル
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-15
- テンポ
- 2-1-2
やり方
プーリーを最も低い位置に設定し、両手にハンドルを持って中央に立ちます。
肘を軽く曲げ、胸を張った姿勢を保ちます。
ハンドルを弧を描くように、あごの高さまで引き上げながら合わせます。
コントロールしながらゆっくり開始位置に戻します。
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてプレス動作になってしまう。肘は軽く曲げた角度で固定します。
- 高重量で深くストレッチしすぎる。肩に負担を感じる手前、胸にストレッチを感じる位置で止めます。
ポイント
- 大きな木を抱きかかえるイメージで、トップで胸を収縮させます。
よくある質問
ロートゥハイケーブルフライはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋上部です。三角筋前部にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはロートゥハイケーブルフライに12-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ロートゥハイケーブルフライの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: インクラインダンベルフライ, ケーブルクロスオーバー, インクラインダンベルプレス。