Peito · Isolado

Crossover de baixo para cima

Crucifixo no cabo a partir da polia baixa, com foco na parte superior do peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste as polias na posição mais baixa e fique no meio, com uma pega em cada mão.

  2. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e o peito aberto.

  3. Leve as pegas para cima e para o centro até à altura do queixo.

  4. Desça devagar e com controlo até à posição inicial.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantém uma ligeira flexão fixa.
  • Alongar demasiado com carga pesada; para onde sentes o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagina que abraças uma árvore grande e contrai o peito em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Crossover de baixo para cima?

Músculo principal: Peito superior. Também trabalha: Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-15 repetições para Crossover de baixo para cima. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Crossover de baixo para cima?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crucifixo inclinado com halteres, Crossover, Supino inclinado com halteres.