Peito · Isolado

Crossover

Crucifixo de pé no cabo que mantém tensão constante no peitoral em toda a amplitude.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste as duas polias na altura dos ombros e segure uma pega em cada mão.

  2. Dê um passo à frente, com os pés desalinhados e o tronco levemente inclinado.

  3. Com os cotovelos levemente flexionados, junte as pegas à frente do peito.

  4. Volte devagar até sentir o peitoral alongar.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantém uma ligeira flexão fixa.
  • Alongar demasiado com carga pesada; para onde sentes o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagina que abraças uma árvore grande e contrai o peito em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Crossover?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-15 repetições para Crossover. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Crossover?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Peck Deck, Crucifixo reto com halteres, Crossover de baixo para cima.