Peito · Isolado

Crucifixo reto com halteres

Crucifixo no banco reto que alonga e isola o peitoral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se no banco reto segurando os halteres acima do peito, palmas voltadas uma para a outra.

  2. Flexione levemente os cotovelos e mantenha esse ângulo fixo.

  3. Abra os braços num arco amplo até sentir o peitoral alongar.

  4. Contraia o peitoral para juntar os halteres novamente.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantém uma ligeira flexão fixa.
  • Alongar demasiado com carga pesada; para onde sentes o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagina que abraças uma árvore grande e contrai o peito em cima.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Crucifixo reto com halteres?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoides anteriores.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Crucifixo reto com halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Crucifixo reto com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crossover, Peck Deck, Crucifixo inclinado com halteres.