Pectoraux · Isolation

Écarté couché aux haltères

Un écarté sur banc plat qui étire et isole les pectoraux.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Haltère, Banc
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur un banc plat, haltères au-dessus de la poitrine, paumes face à face.

  2. Fléchis légèrement les coudes et garde cet angle fixe.

  3. Ouvre les bras en un large arc jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.

  4. Contracte les pectoraux pour rapprocher les haltères.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Fléchir et tendre les coudes au point d'en faire un développé ; garde une légère flexion fixe.
  • S'étirer trop loin avec une charge lourde ; arrête-toi à l'étirement, pas à la gêne aux épaules.

CONSEILS

  • Imagine que tu enlaces un gros arbre et contracte les pectoraux en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Écarté couché aux haltères ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Écarté couché aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Écarté couché aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Écarté à la poulie vis-à-vis, Pec deck, Écarté incliné aux haltères.