Pectoraux · Isolation
Pec deck
Un écarté à la machine qui isole les pectoraux avec une trajectoire fixe et sûre.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Pectoraux
- SOLLICITE AUSSI
- Deltoïdes antérieurs
- MATÉRIEL
- Pec deck
- NIVEAU
- Débutant
- RÉPÉTITIONS
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
COMMENT FAIRE
Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur de poitrine.
Assieds-toi droit, le dos contre le dossier, et saisis les poignées.
Rapproche les poignées devant toi en contractant les pectoraux.
Ouvre lentement jusqu'à sentir l'étirement sans gêne aux épaules.
ERREURS FRÉQUENTES
- Fléchir et tendre les coudes au point d'en faire un développé ; garde une légère flexion fixe.
- S'étirer trop loin avec une charge lourde ; arrête-toi à l'étirement, pas à la gêne aux épaules.
CONSEILS
- Imagine que tu enlaces un gros arbre et contracte les pectoraux en haut.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Pec deck ?
Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 12-15 répétitions pour Pec deck. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Pec deck ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Écarté à la poulie vis-à-vis, Écarté couché aux haltères, Développé pectoraux à la machine.