Pectoraux · Polyarticulaire

Développé pectoraux à la machine

Un développé assis à la machine, facile à apprendre et sûr pour aller près de l'échec.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs, Triceps
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle le siège pour que les poignées soient au niveau du milieu de la poitrine.

  2. Assieds-toi le dos plaqué contre le dossier, omoplates tirées en arrière.

  3. Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.

  4. Reviens lentement jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Écarter les coudes à 90 degrés ; garde-les à environ 45-70 degrés du buste.
  • Perdre la rétraction des omoplates ; plaque-les en arrière et vers le bas avant la première répétition.
  • Faire rebondir la charge ; contrôle la descente et marque une légère pause en bas.

CONSEILS

  • Pousse les pieds dans le sol et repousse-toi loin de la charge.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé pectoraux à la machine ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Développé pectoraux à la machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé pectoraux à la machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé couché aux haltères, Développé couché à la Smith machine, Pompes.