Pectoraux · Polyarticulaire

Développé couché aux haltères

Un développé à plat aux haltères qui permet un étirement plus profond et fait travailler chaque côté indépendamment.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs, Triceps
MATÉRIEL
Haltère, Banc
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi avec les haltères sur les cuisses, puis allonge-toi et amène-les au niveau de la poitrine.

  2. Place les omoplates en arrière et vers le bas, pieds à plat au sol.

  3. Pousse les haltères jusqu'à tendre les bras au-dessus de la poitrine.

  4. Redescends lentement jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux, coudes légèrement rentrés.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Écarter les coudes à 90 degrés ; garde-les à environ 45-70 degrés du buste.
  • Perdre la rétraction des omoplates ; plaque-les en arrière et vers le bas avant la première répétition.
  • Faire rebondir la charge ; contrôle la descente et marque une légère pause en bas.

CONSEILS

  • Pousse les pieds dans le sol et repousse-toi loin de la charge.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé couché aux haltères ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Développé couché aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé couché aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé couché à la barre, Développé pectoraux à la machine, Pompes.