डम्बल बेंच प्रेस

कैसे करें

1. डम्बल जांघों पर रखकर बैठें, फिर पीछे लेटकर उन्हें छाती के लेवल पर लाएँ।

2. शोल्डर ब्लेड्स पीछे और नीचे सेट करें, पैर ज़मीन पर सपाट रखें।

3. बाजू छाती के ऊपर सीधी होने तक डम्बल ऊपर प्रेस करें।

4. छाती में स्ट्रेच महसूस होने तक धीरे नीचे लाएँ, कोहनियाँ थोड़ी अंदर रखें।

आम गलतियां

• कोहनियों को 90 डिग्री तक बाहर फैलाना; उन्हें धड़ से लगभग 45-70 डिग्री पर अंदर रखें।
• शोल्डर ब्लेड की पकड़ ढीली होना; पहले रेप से पहले ब्लेड्स को पीछे और नीचे लॉक करें।
• वज़न को उछालना; नीचे आते समय कंट्रोल रखें और नीचे हल्का रुकें।

टिप्स

• पैरों को ज़मीन में दबाएँ और खुद को वज़न से दूर धकेलें।

सवाल-जवाब