덤벨 벤치프레스

하는 법

1. 덤벨을 허벅지 위에 올리고 앉은 뒤, 뒤로 누우며 가슴 높이로 가져오세요.

2. 견갑골을 뒤아래로 고정하고 발은 바닥에 평평하게 두세요.

3. 팔이 가슴 위에서 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올리세요.

4. 팔꿈치를 살짝 모은 채 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 내리세요.

흔한 실수

• 팔꿈치를 90도로 벌리는 것. 몸통에서 약 45-70도로 모으세요.
• 견갑골 고정이 풀리는 것. 첫 반복 전에 견갑골을 뒤아래로 고정하세요.
• 무게를 튕기는 것. 내리는 동작을 통제하고 하단에서 살짝 멈추세요.

팁

• 발로 바닥을 밀며 몸을 무게에서 밀어내는 느낌으로 하세요.

자주 묻는 질문