Brust · Grundübung

Brustpresse an der Maschine

Sitzendes Maschinendrücken, leicht zu erlernen und sicher nah ans Muskelversagen zu trainieren.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter, Trizeps
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte sind.

  2. Setz dich mit flachem Rücken ans Polster und zieh die Schulterblätter zurück.

  3. Drück die Griffe nach vorne, bis die Arme fast gestreckt sind.

  4. Führ langsam zurück, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen auf 90 Grad abspreizen; halte sie etwa 45-70 Grad vom Oberkörper entfernt.
  • Schulterblätter nicht fixiert; zieh sie vor der ersten Wiederholung nach hinten und unten.
  • Gewicht von der Brust abfedern; kontrolliert absenken und unten kurz pausieren.

TIPPS

  • Drück die Füße in den Boden und schieb dich vom Gewicht weg.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Brustpresse an der Maschine?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Vordere Schulter, Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Brustpresse an der Maschine 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Brustpresse an der Maschine machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Bankdrücken, Bankdrücken an der Multipresse, Liegestütz.