Peito · Composto

Supino na máquina

Supino sentado na máquina, fácil de aprender e seguro para levar perto da falha.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Tríceps
EQUIPAMENTO
Máquina
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
10-15
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que as manoplas fiquem alinhadas com o meio do peito.

  2. Sente-se com as costas apoiadas no encosto e as escápulas para trás.

  3. Empurre as manoplas para a frente até quase estender os braços.

  4. Volte devagar até sentir o peitoral alongar.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantenha-os a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das escápulas; trave-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Quicar o peso; controle a descida e faça uma leve pausa embaixo.

DICAS

  • Empurre os pés contra o chão e afaste seu corpo do peso.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino na máquina trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 10-15 repetições para Supino na máquina. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino na máquina?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino reto com halteres, Supino reto no Smith, Flexão de braço.