Peito · Composto

Supino reto no Smith

Supino guiado que permite chegar perto da falha com um trajeto fixo da barra.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Tríceps
EQUIPAMENTO
Smith, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione um banco reto de modo que a barra fique alinhada com o meio do peito.

  2. Segure um pouco mais aberto que os ombros e gire a barra para destravá-la.

  3. Desça a barra com controle até o meio do peito.

  4. Empurre até estender os braços e trave a barra ao terminar.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantenha-os a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das escápulas; trave-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Quicar o peso; controle a descida e faça uma leve pausa embaixo.

DICAS

  • Empurre os pés contra o chão e afaste seu corpo do peso.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino reto no Smith trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Supino reto no Smith. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino reto no Smith?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino reto com barra, Supino na máquina, Supino reto com halteres.