स्मिथ मशीन बेंच प्रेस

कैसे करें

1. फ़्लैट बेंच ऐसे रखें कि बार छाती के बीच की सीध में हो।

2. कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें और बार घुमाकर हुक से छुड़ाएँ।

3. बार को कंट्रोल के साथ छाती के बीच तक लाएँ।

4. बाजू सीधी होने तक प्रेस करें और खत्म होने पर बार वापस हुक करें।

आम गलतियां

• कोहनियों को 90 डिग्री तक बाहर फैलाना; उन्हें धड़ से लगभग 45-70 डिग्री पर अंदर रखें।
• शोल्डर ब्लेड की पकड़ ढीली होना; पहले रेप से पहले ब्लेड्स को पीछे और नीचे लॉक करें।
• वज़न को उछालना; नीचे आते समय कंट्रोल रखें और नीचे हल्का रुकें।

टिप्स

• पैरों को ज़मीन में दबाएँ और खुद को वज़न से दूर धकेलें।

सवाल-जवाब