Pecho · Multiarticular

Press de banca en máquina Smith

Press de banca guiado que permite acercarse al fallo con una trayectoria fija de la barra.

MÚSCULO PRINCIPAL
Pecho
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides anterior, Tríceps
MATERIAL
Máquina Smith, Banco
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca un banco plano de modo que la barra quede alineada con la mitad del pecho.

  2. Agarra algo más ancho que los hombros y gira la barra para desengancharla.

  3. Baja la barra con control a la mitad del pecho.

  4. Empuja hasta estirar los brazos y vuelve a enganchar la barra al terminar.

ERRORES COMUNES

  • Abrir los codos a 90 grados; mantenlos a unos 45-70 grados del torso.
  • Perder la retracción escapular; lleva las escápulas atrás y abajo antes de la primera repetición.
  • Rebotar el peso; controla la bajada y haz una pausa ligera abajo.

CONSEJOS

  • Empuja el suelo con los pies y aléjate del peso.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Press de banca en máquina Smith?

Músculo principal: Pecho. También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press de banca en máquina Smith. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Press de banca en máquina Smith?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de banca con barra, Press de pecho en máquina, Press de banca con mancuernas.