Pecho · Multiarticular
Press de banca con barra
El press horizontal clásico para ganar tamaño de pecho y fuerza en el tren superior.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior, Tríceps
- MATERIAL
- Barra, Banco
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 5-8
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Túmbate en el banco con los ojos bajo la barra, los pies firmes y las escápulas juntas.
Agarra la barra algo más ancho que los hombros y desengánchala sobre los hombros.
Baja la barra con control a la mitad del pecho con los codos a unos 45-70 grados.
Empuja la barra hacia arriba y ligeramente atrás hasta estirar los brazos.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos a 90 grados; mantenlos a unos 45-70 grados del torso.
- Perder la retracción escapular; lleva las escápulas atrás y abajo antes de la primera repetición.
- Rebotar el peso; controla la bajada y haz una pausa ligera abajo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo con los pies y aléjate del peso.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press de banca con barra?
Músculo principal: Pecho. También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 5-8 repeticiones para Press de banca con barra. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press de banca con barra?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press de banca con mancuernas, Press de banca en máquina Smith, Press de pecho en máquina.