Peito · Composto

Supino reto com barra

O supino horizontal clássico para ganhar volume no peitoral e força no tronco superior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Tríceps
EQUIPAMENTO
Barra, Banco
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
5-8
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Deite-se no banco com os olhos sob a barra, pés firmes no chão e escápulas contraídas.

  2. Segure a barra um pouco mais aberta que a largura dos ombros e tire-a do suporte acima dos ombros.

  3. Desça a barra com controle até o meio do peito, com os cotovelos a cerca de 45-70 graus.

  4. Empurre a barra para cima e levemente para trás até estender os braços.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantenha-os a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das escápulas; trave-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Quicar o peso; controle a descida e faça uma leve pausa embaixo.

DICAS

  • Empurre os pés contra o chão e afaste seu corpo do peso.

PERGUNTAS

Quais músculos Supino reto com barra trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 5-8 repetições para Supino reto com barra. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Supino reto com barra?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino reto com halteres, Supino reto no Smith, Supino na máquina.