Peito · Composto

Supino plano na Smith

Supino guiado que permite chegar perto da falha com um trajeto fixo da barra.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores, Tríceps
EQUIPAMENTO
Máquina Smith, Banco
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Posicione um banco reto de modo que a barra fique alinhada com o meio do peito.

  2. Segure um pouco mais aberto que os ombros e gire a barra para destravá-la.

  3. Desça a barra com controlo até ao meio do peito.

  4. Empurre até estender os braços e trave a barra ao terminar.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantém-nos a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das omoplatas; fixa-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Fazer ressaltar o peso; controla a descida e faz uma ligeira pausa em baixo.

DICAS

  • Empurra os pés contra o chão e afasta-te do peso.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Supino plano na Smith?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoides anteriores, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Supino plano na Smith. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Supino plano na Smith?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino plano com barra, Supino na máquina, Supino plano com halteres.