Brust · Grundübung

Bankdrücken an der Multipresse

Geführtes Bankdrücken mit fester Stangenbahn, mit dem du nah ans Muskelversagen gehen kannst.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter, Trizeps
EQUIPMENT
Multipresse, Bank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell eine Flachbank so, dass die Stange über deiner Brustmitte liegt.

  2. Greif etwas breiter als schulterbreit und dreh die Stange aus den Haken.

  3. Senk die Stange kontrolliert zur Brustmitte ab.

  4. Drück bis zu gestreckten Armen hoch und häng die Stange am Ende wieder ein.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen auf 90 Grad abspreizen; halte sie etwa 45-70 Grad vom Oberkörper entfernt.
  • Schulterblätter nicht fixiert; zieh sie vor der ersten Wiederholung nach hinten und unten.
  • Gewicht von der Brust abfedern; kontrolliert absenken und unten kurz pausieren.

TIPPS

  • Drück die Füße in den Boden und schieb dich vom Gewicht weg.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Bankdrücken an der Multipresse?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Vordere Schulter, Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Bankdrücken an der Multipresse 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Bankdrücken an der Multipresse machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Bankdrücken mit der Langhantel, Brustpresse an der Maschine, Kurzhantel-Bankdrücken.