胸 · コンパウンド
マシンチェストプレス
習得しやすく、限界近くまで安全に追い込める座位のマシンプレスです。
- 主働筋
- 大胸筋
- 補助筋
- 三角筋前部, 上腕三頭筋
- 器具
- マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 10-15
- テンポ
- 2-1-1
やり方
ハンドルが胸の中央の高さに来るようにシートを調整します。
背中をパッドにしっかりつけ、肩甲骨を寄せて座ります。
腕がほぼ伸びきるまでハンドルを前方へ押し出します。
胸にストレッチを感じるまでゆっくり戻します。
よくある間違い
- 肘を90度まで開いてしまう。胴体から約45〜70度の角度に収めます。
- 肩甲骨の寄せが抜けてしまう。最初のレップの前に肩甲骨を寄せて下げ、固定します。
- ウエイトを胸でバウンドさせる。下ろす動作をコントロールし、ボトムで軽く止めます。
ポイント
- 足で床を踏みしめ、ウエイトから体を押し離すイメージで押します。
よくある質問
マシンチェストプレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋です。三角筋前部, 上腕三頭筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはマシンチェストプレスに10-15回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
マシンチェストプレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: ダンベルベンチプレス, スミスマシンベンチプレス, 腕立て伏せ。