Pecho · Aislamiento
Aperturas en pec deck
Aperturas en máquina que aíslan el pecho con una trayectoria fija y segura.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior
- MATERIAL
- Pec deck
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
CÓMO SE HACE
Ajusta el asiento para que los agarres queden a la altura del pecho.
Siéntate erguido con la espalda en el respaldo y sujeta los agarres.
Junta los agarres delante de ti apretando el pecho.
Abre despacio hasta sentir el estiramiento sin tensión en los hombros.
ERRORES COMUNES
- Flexionar y extender los codos hasta convertirlo en un press; mantén una ligera flexión fija.
- Estirar demasiado con carga pesada; detente al sentir el estiramiento, no tensión en el hombro.
CONSEJOS
- Imagina que abrazas un árbol grande y aprieta el pecho arriba.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Aperturas en pec deck?
Músculo principal: Pecho. También trabaja: Deltoides anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 12-15 repeticiones para Aperturas en pec deck. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Aperturas en pec deck?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Cruce de poleas, Aperturas con mancuernas, Press de pecho en máquina.