Peito · Isolado

Voador (Peck Deck)

Crucifixo na máquina que isola o peitoral com um trajeto fixo e seguro.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior
EQUIPAMENTO
Voador
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
CADÊNCIA
2-1-2
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco para que as manoplas fiquem na altura do peito.

  2. Sente-se ereto com as costas no encosto e segure as manoplas.

  3. Junte as manoplas à sua frente, contraindo o peitoral.

  4. Abra devagar até sentir o alongamento sem forçar os ombros.

ERROS COMUNS

  • Dobrar e esticar os cotovelos até virar um supino; mantenha uma leve flexão fixa.
  • Alongar demais com carga pesada; pare onde sentir o alongamento, não tensão no ombro.

DICAS

  • Imagine abraçar uma árvore grande e contraia o peito no topo.

PERGUNTAS

Quais músculos Voador (Peck Deck) trabalha?

Músculo principal: Peito. Também trabalha: Deltoide anterior.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-15 repetições para Voador (Peck Deck). O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Voador (Peck Deck)?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crossover, Crucifixo reto com halteres, Supino na máquina.