Pectoraux · Isolation

Écarté à la poulie vis-à-vis

Un écarté debout à la poulie qui maintient une tension constante sur les pectoraux sur toute l'amplitude.

MUSCLE PRINCIPAL
Pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle les deux poulies à hauteur d'épaules et prends une poignée dans chaque main.

  2. Avance en fente décalée en te penchant légèrement vers l'avant.

  3. Coudes légèrement fléchis, rapproche les poignées devant la poitrine.

  4. Reviens lentement jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Fléchir et tendre les coudes au point d'en faire un développé ; garde une légère flexion fixe.
  • S'étirer trop loin avec une charge lourde ; arrête-toi à l'étirement, pas à la gêne aux épaules.

CONSEILS

  • Imagine que tu enlaces un gros arbre et contracte les pectoraux en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Écarté à la poulie vis-à-vis ?

Muscle principal : Pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-15 répétitions pour Écarté à la poulie vis-à-vis. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Écarté à la poulie vis-à-vis ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Pec deck, Écarté couché aux haltères, Écarté à la poulie de bas en haut.