Pectoraux · Isolation
Écarté à la poulie de bas en haut
Un écarté à la poulie basse qui cible davantage le haut des pectoraux.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Haut des pectoraux
- SOLLICITE AUSSI
- Deltoïdes antérieurs
- MATÉRIEL
- Poulie
- NIVEAU
- Débutant
- RÉPÉTITIONS
- 12-15
- TEMPO
- 2-1-2
COMMENT FAIRE
Règle les poulies en position basse et place-toi au milieu, une poignée dans chaque main.
Garde les coudes légèrement fléchis et la poitrine sortie.
Monte les poignées en les rapprochant jusqu'à hauteur du menton environ.
Redescends lentement et de façon contrôlée.
ERREURS FRÉQUENTES
- Fléchir et tendre les coudes au point d'en faire un développé ; garde une légère flexion fixe.
- S'étirer trop loin avec une charge lourde ; arrête-toi à l'étirement, pas à la gêne aux épaules.
CONSEILS
- Imagine que tu enlaces un gros arbre et contracte les pectoraux en haut.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Écarté à la poulie de bas en haut ?
Muscle principal : Haut des pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 12-15 répétitions pour Écarté à la poulie de bas en haut. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Écarté à la poulie de bas en haut ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Écarté incliné aux haltères, Écarté à la poulie vis-à-vis, Développé incliné aux haltères.