Pectoraux · Polyarticulaire
Développé incliné aux haltères
Un développé aux haltères sur banc incliné pour le haut des pectoraux, avec une amplitude libre.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Haut des pectoraux
- SOLLICITE AUSSI
- Deltoïdes antérieurs, Triceps
- MATÉRIEL
- Haltère, Banc incliné
- NIVEAU
- Débutant
- RÉPÉTITIONS
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
COMMENT FAIRE
Règle le banc à environ 30 degrés et amène les haltères aux épaules.
Plaque les omoplates en arrière et ancre les pieds.
Pousse les haltères vers le haut en les rapprochant légèrement au-dessus du haut de la poitrine.
Redescends de façon contrôlée jusqu'à ce que les mains soient au niveau du haut de la poitrine.
ERREURS FRÉQUENTES
- Écarter les coudes à 90 degrés ; garde-les à environ 45-70 degrés du buste.
- Perdre la rétraction des omoplates ; plaque-les en arrière et vers le bas avant la première répétition.
- Faire rebondir la charge ; contrôle la descente et marque une légère pause en bas.
CONSEILS
- Pousse les pieds dans le sol et repousse-toi loin de la charge.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Développé incliné aux haltères ?
Muscle principal : Haut des pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Triceps.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 8-12 répétitions pour Développé incliné aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Développé incliné aux haltères ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé incliné à la barre, Développé incliné à la Smith machine, Écarté à la poulie de bas en haut.