Peito · Composto

Supino inclinado com halteres

Supino com halteres no banco inclinado para a parte superior do peitoral, com amplitude livre.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores, Tríceps
EQUIPAMENTO
Haltere, Banco inclinado
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste o banco a cerca de 30 graus e leve os halteres até aos ombros.

  2. Fixe as escápulas para trás e firme os pés no chão.

  3. Empurre os halteres para cima, aproximando-os levemente sobre a parte superior do peito.

  4. Desça com controlo até as mãos ficarem na altura da parte superior do peito.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantém-nos a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das omoplatas; fixa-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Fazer ressaltar o peso; controla a descida e faz uma ligeira pausa em baixo.

DICAS

  • Empurra os pés contra o chão e afasta-te do peso.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Supino inclinado com halteres?

Músculo principal: Peito superior. Também trabalha: Deltoides anteriores, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Supino inclinado com halteres. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Supino inclinado com halteres?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino inclinado com barra, Supino inclinado na Smith, Crossover de baixo para cima.