Pecho · Multiarticular
Press inclinado con mancuernas
Press con mancuernas en banco inclinado para desarrollar el pecho superior con un recorrido libre.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho superior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior, Tríceps
- MATERIAL
- Mancuerna, Banco inclinado
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 8-12
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Coloca el banco a unos 30 grados y lleva las mancuernas a los hombros.
Fija las escápulas atrás y apoya bien los pies.
Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente juntas sobre el pecho superior.
Baja con control hasta que las manos queden a la altura del pecho superior.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos a 90 grados; mantenlos a unos 45-70 grados del torso.
- Perder la retracción escapular; lleva las escápulas atrás y abajo antes de la primera repetición.
- Rebotar el peso; controla la bajada y haz una pausa ligera abajo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo con los pies y aléjate del peso.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press inclinado con mancuernas?
Músculo principal: Pecho superior. También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press inclinado con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press inclinado con mancuernas?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press inclinado con barra, Press inclinado en máquina Smith, Aperturas en polea de abajo arriba.