Pecho · Multiarticular
Press inclinado con barra
Press inclinado que traslada el énfasis al pecho superior y a los deltoides anteriores.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Pecho superior
- TAMBIÉN TRABAJA
- Deltoides anterior, Tríceps
- MATERIAL
- Barra, Banco inclinado
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 6-10
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Coloca el banco a 30-45 grados y túmbate con la barra sobre los ojos.
Agarra algo más ancho que los hombros, retrae las escápulas y desengancha la barra.
Baja la barra al pecho superior, justo debajo de las clavículas.
Empuja hasta estirar los brazos sobre los hombros.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos a 90 grados; mantenlos a unos 45-70 grados del torso.
- Perder la retracción escapular; lleva las escápulas atrás y abajo antes de la primera repetición.
- Rebotar el peso; controla la bajada y haz una pausa ligera abajo.
CONSEJOS
- Empuja el suelo con los pies y aléjate del peso.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Press inclinado con barra?
Músculo principal: Pecho superior. También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 6-10 repeticiones para Press inclinado con barra. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Press inclinado con barra?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press inclinado con mancuernas, Press inclinado en máquina Smith, Press landmine.