胸 · コンパウンド
インクラインバーベルベンチプレス
大胸筋上部と三角筋前部に重点を移すインクラインプレスです。
- 主働筋
- 大胸筋上部
- 補助筋
- 三角筋前部, 上腕三頭筋
- 器具
- バーベル, インクラインベンチ
- レベル
- 中級
- 回数
- 6-10
- テンポ
- 3-1-1
やり方
ベンチを30〜45度に設定し、バーが目の上に来るように仰向けになります。
肩幅よりやや広く握り、肩甲骨を寄せてラックから外します。
鎖骨のすぐ下の胸上部までバーを下ろします。
腕が肩の真上で伸びきるまで押し上げます。
よくある間違い
- 肘を90度まで開いてしまう。胴体から約45〜70度の角度に収めます。
- 肩甲骨の寄せが抜けてしまう。最初のレップの前に肩甲骨を寄せて下げ、固定します。
- ウエイトを胸でバウンドさせる。下ろす動作をコントロールし、ボトムで軽く止めます。
ポイント
- 足で床を踏みしめ、ウエイトから体を押し離すイメージで押します。
よくある質問
インクラインバーベルベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大胸筋上部です。三角筋前部, 上腕三頭筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはインクラインバーベルベンチプレスに6-10回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
インクラインバーベルベンチプレスの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: インクラインダンベルプレス, スミスマシンインクラインプレス, ランドマインプレス。