इनक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस

कैसे करें

1. बेंच को 30-45 डिग्री पर सेट करें और बार को आँखों के ऊपर रखकर लेटें।

2. कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें, शोल्डर ब्लेड्स पीछे खींचें और बार उतारें।

3. बार को कॉलरबोन के ठीक नीचे ऊपरी छाती तक लाएँ।

4. बाजू कंधों के ऊपर सीधी होने तक ऊपर प्रेस करें।

आम गलतियां

• कोहनियों को 90 डिग्री तक बाहर फैलाना; उन्हें धड़ से लगभग 45-70 डिग्री पर अंदर रखें।
• शोल्डर ब्लेड की पकड़ ढीली होना; पहले रेप से पहले ब्लेड्स को पीछे और नीचे लॉक करें।
• वज़न को उछालना; नीचे आते समय कंट्रोल रखें और नीचे हल्का रुकें।

टिप्स

• पैरों को ज़मीन में दबाएँ और खुद को वज़न से दूर धकेलें।

सवाल-जवाब