स्मिथ मशीन इनक्लाइन प्रेस

कैसे करें

1. इनक्लाइन बेंच 30 डिग्री पर ऐसे रखें कि बार ऊपरी छाती पर आए।

2. कंधों से थोड़ा चौड़ा पकड़ें और बार हुक से छुड़ाएँ।

3. कॉलरबोन के नीचे ऊपरी छाती तक नीचे लाएँ।

4. ज़ोर से लॉक किए बिना पूरा सीधा होने तक प्रेस करें।

आम गलतियां

• कोहनियों को 90 डिग्री तक बाहर फैलाना; उन्हें धड़ से लगभग 45-70 डिग्री पर अंदर रखें।
• शोल्डर ब्लेड की पकड़ ढीली होना; पहले रेप से पहले ब्लेड्स को पीछे और नीचे लॉक करें।
• वज़न को उछालना; नीचे आते समय कंट्रोल रखें और नीचे हल्का रुकें।

टिप्स

• पैरों को ज़मीन में दबाएँ और खुद को वज़न से दूर धकेलें।

सवाल-जवाब