Pectoraux · Polyarticulaire

Développé incliné à la Smith machine

Un développé incliné stable qui cible le haut des pectoraux sans exigence d'équilibre.

MUSCLE PRINCIPAL
Haut des pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs, Triceps
MATÉRIEL
Smith machine, Banc incliné
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle un banc incliné à 30 degrés pour que la barre arrive sur le haut de la poitrine.

  2. Prends une prise un peu plus large que les épaules et décroche la barre.

  3. Descends sur le haut de la poitrine, sous les clavicules.

  4. Pousse jusqu'à l'extension complète sans verrouiller brutalement.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Écarter les coudes à 90 degrés ; garde-les à environ 45-70 degrés du buste.
  • Perdre la rétraction des omoplates ; plaque-les en arrière et vers le bas avant la première répétition.
  • Faire rebondir la charge ; contrôle la descente et marque une légère pause en bas.

CONSEILS

  • Pousse les pieds dans le sol et repousse-toi loin de la charge.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Développé incliné à la Smith machine ?

Muscle principal : Haut des pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs, Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Développé incliné à la Smith machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Développé incliné à la Smith machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé incliné à la barre, Développé incliné aux haltères, Développé pectoraux à la machine.