Peito · Composto

Supino inclinado na Smith

Supino inclinado estável que trabalha a parte superior do peitoral com pouca exigência de equilíbrio.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peito superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoides anteriores, Tríceps
EQUIPAMENTO
Máquina Smith, Banco inclinado
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
TEMPO
3-1-1
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Ajuste um banco inclinado a 30 graus de modo que a barra encontre a parte superior do peito.

  2. Segure um pouco mais aberto que os ombros e destrave a barra.

  3. Desça até à parte superior do peito, abaixo das clavículas.

  4. Empurre até à extensão completa sem travar os cotovelos com força.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantém-nos a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das omoplatas; fixa-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Fazer ressaltar o peso; controla a descida e faz uma ligeira pausa em baixo.

DICAS

  • Empurra os pés contra o chão e afasta-te do peso.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Supino inclinado na Smith?

Músculo principal: Peito superior. Também trabalha: Deltoides anteriores, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 8-12 repetições para Supino inclinado na Smith. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Supino inclinado na Smith?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino inclinado com barra, Supino inclinado com halteres, Supino na máquina.