Pecho · Multiarticular

Press landmine

Press en ángulo, amable con el hombro, que trabaja el pecho superior y el deltoides anterior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Pecho superior
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides anterior, Tríceps
MATERIAL
Landmine, Barra
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Sostén el extremo de la barra landmine a la altura del hombro en posición de zancada.

  2. Activa el core y mantén las costillas abajo.

  3. Empuja la barra hacia arriba y adelante hasta estirar el brazo.

  4. Bájala con control de nuevo al hombro.

ERRORES COMUNES

  • Abrir los codos a 90 grados; mantenlos a unos 45-70 grados del torso.
  • Perder la retracción escapular; lleva las escápulas atrás y abajo antes de la primera repetición.
  • Rebotar el peso; controla la bajada y haz una pausa ligera abajo.

CONSEJOS

  • Empuja el suelo con los pies y aléjate del peso.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Press landmine?

Músculo principal: Pecho superior. También trabaja: Deltoides anterior, Tríceps.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Press landmine. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Press landmine?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press inclinado con mancuernas, Press inclinado con barra, Flexiones.