Peito · Composto

Landmine Press

Desenvolvimento em ângulo, amigável aos ombros, que trabalha a parte superior do peitoral e os deltoides anteriores.

MÚSCULO PRINCIPAL
Peitoral superior
TAMBÉM TRABALHA
Deltoide anterior, Tríceps
EQUIPAMENTO
Landmine, Barra
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
8-12
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Segure a ponta da barra landmine na altura do ombro, com as pernas afastadas em base dividida.

  2. Contraia o abdômen e mantenha as costelas para baixo.

  3. Empurre a barra para cima e para a frente até estender o braço.

  4. Desça de volta até o ombro com controle.

ERROS COMUNS

  • Abrir os cotovelos a 90 graus; mantenha-os a cerca de 45-70 graus do tronco.
  • Perder a retração das escápulas; trave-as para trás e para baixo antes da primeira repetição.
  • Quicar o peso; controle a descida e faça uma leve pausa embaixo.

DICAS

  • Empurre os pés contra o chão e afaste seu corpo do peso.

PERGUNTAS

Quais músculos Landmine Press trabalha?

Músculo principal: Peitoral superior. Também trabalha: Deltoide anterior, Tríceps.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 8-12 repetições para Landmine Press. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Landmine Press?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Supino inclinado com halteres, Supino inclinado com barra, Flexão de braço.