랜드마인 프레스

하는 법

1. 스플릿 자세로 서서 랜드마인 바벨 끝을 어깨 높이로 잡으세요.

2. 코어에 힘을 주고 갈비뼈를 내리세요.

3. 팔이 펴질 때까지 바를 위쪽 앞으로 미세요.

4. 통제하며 다시 어깨 쪽으로 내리세요.

흔한 실수

• 팔꿈치를 90도로 벌리는 것. 몸통에서 약 45-70도로 모으세요.
• 견갑골 고정이 풀리는 것. 첫 반복 전에 견갑골을 뒤아래로 고정하세요.
• 무게를 튕기는 것. 내리는 동작을 통제하고 하단에서 살짝 멈추세요.

팁

• 발로 바닥을 밀며 몸을 무게에서 밀어내는 느낌으로 하세요.

자주 묻는 질문