Brust · Grundübung

Landmine Press

Schulterfreundliches Drücken im Winkel für obere Brust und vordere Schulter.

HAUPTMUSKEL
Obere Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter, Trizeps
EQUIPMENT
Landmine, Langhantel
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte das Ende der Landmine-Stange in Schrittstellung auf Schulterhöhe.

  2. Spann den Rumpf an und halte die Rippen unten.

  3. Drück die Stange nach oben und vorne, bis der Arm gestreckt ist.

  4. Senk sie kontrolliert zurück zur Schulter.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen auf 90 Grad abspreizen; halte sie etwa 45-70 Grad vom Oberkörper entfernt.
  • Schulterblätter nicht fixiert; zieh sie vor der ersten Wiederholung nach hinten und unten.
  • Gewicht von der Brust abfedern; kontrolliert absenken und unten kurz pausieren.

TIPPS

  • Drück die Füße in den Boden und schieb dich vom Gewicht weg.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Landmine Press?

Hauptmuskel: Obere Brust. Unterstützend: Vordere Schulter, Trizeps.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Landmine Press 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Landmine Press machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kurzhantel-Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken mit der Langhantel, Liegestütz.