Pectoraux · Isolation

Écarté incliné aux haltères

Un écarté sur banc incliné pour étirer et contracter le haut des pectoraux.

MUSCLE PRINCIPAL
Haut des pectoraux
SOLLICITE AUSSI
Deltoïdes antérieurs
MATÉRIEL
Haltère, Banc incliné
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Règle le banc à 30 degrés et tiens les haltères au-dessus du haut de la poitrine.

  2. Garde une légère flexion fixe des coudes.

  3. Descends les bras en un large arc jusqu'au niveau de la poitrine.

  4. Remonte les haltères en les rapprochant en contractant les pectoraux.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Fléchir et tendre les coudes au point d'en faire un développé ; garde une légère flexion fixe.
  • S'étirer trop loin avec une charge lourde ; arrête-toi à l'étirement, pas à la gêne aux épaules.

CONSEILS

  • Imagine que tu enlaces un gros arbre et contracte les pectoraux en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Écarté incliné aux haltères ?

Muscle principal : Haut des pectoraux. Sollicite aussi : Deltoïdes antérieurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Écarté incliné aux haltères. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Écarté incliné aux haltères ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Écarté à la poulie de bas en haut, Écarté couché aux haltères, Développé incliné aux haltères.