इनक्लाइन डम्बल फ़्लाई

कैसे करें

1. बेंच 30 डिग्री पर सेट करें और डम्बल ऊपरी छाती के ऊपर रखें।

2. कोहनियों में हल्का, स्थिर मोड़ रखें।

3. बाजुओं को चौड़े आर्क में छाती के लेवल तक नीचे लाएँ।

4. छाती दबाकर डम्बल वापस ऊपर और साथ लाएँ।

आम गलतियां

• कोहनियों को मोड़-सीधा करके इसे प्रेस बना देना; कोहनी में हल्का, स्थिर मोड़ रखें।
• भारी वज़न के साथ बहुत गहरा स्ट्रेच करना; जहाँ स्ट्रेच महसूस हो वहीं रुकें, कंधे पर ज़ोर नहीं।

टिप्स

• सोचें कि आप एक बड़े पेड़ को गले लगा रहे हैं और ऊपर छाती को कसकर दबाएँ।

सवाल-जवाब