Brust · Isolation

Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank

Fliegende auf der Schrägbank für Dehnung und Kontraktion der oberen Brust.

HAUPTMUSKEL
Obere Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter
EQUIPMENT
Kurzhantel, Schrägbank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell die Bank auf 30 Grad und halte die Kurzhanteln über der oberen Brust.

  2. Halte die Ellbogen leicht und fest gebeugt.

  3. Senk die Arme in einem weiten Bogen bis auf Brusthöhe.

  4. Führ die Kurzhanteln durch Anspannen der Brust wieder nach oben zusammen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen beugen und strecken, sodass es zum Drücken wird; halte eine feste, leichte Beugung.
  • Mit schwerem Gewicht zu tief dehnen; stoppe bei spürbarer Dehnung, nicht bei Schulterschmerz.

TIPPS

  • Stell dir vor, du umarmst einen großen Baum, und spann oben die Brust an.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank?

Hauptmuskel: Obere Brust. Unterstützend: Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kabelfliegende von unten nach oben, Kurzhantel-Fliegende, Kurzhantel-Schrägbankdrücken.