Pecho · Aislamiento

Aperturas inclinadas con mancuernas

Aperturas en banco inclinado para estirar y contraer el pecho superior.

MÚSCULO PRINCIPAL
Pecho superior
TAMBIÉN TRABAJA
Deltoides anterior
MATERIAL
Mancuerna, Banco inclinado
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
10-15
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca el banco a 30 grados y sostén las mancuernas sobre el pecho superior.

  2. Mantén una ligera flexión fija en los codos.

  3. Baja los brazos en un arco amplio hasta la altura del pecho.

  4. Sube las mancuernas y júntalas apretando el pecho.

ERRORES COMUNES

  • Flexionar y extender los codos hasta convertirlo en un press; mantén una ligera flexión fija.
  • Estirar demasiado con carga pesada; detente al sentir el estiramiento, no tensión en el hombro.

CONSEJOS

  • Imagina que abrazas un árbol grande y aprieta el pecho arriba.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Aperturas inclinadas con mancuernas?

Músculo principal: Pecho superior. También trabaja: Deltoides anterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 10-15 repeticiones para Aperturas inclinadas con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Aperturas inclinadas con mancuernas?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Aperturas en polea de abajo arriba, Aperturas con mancuernas, Press inclinado con mancuernas.