Brust · Isolation

Kurzhantel-Fliegende

Fliegende auf der Flachbank, die die Brust dehnt und isoliert.

HAUPTMUSKEL
Brust
UNTERSTÜTZEND
Vordere Schulter
EQUIPMENT
Kurzhantel, Bank
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
10-15
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg dich auf eine Flachbank, Kurzhanteln über der Brust, Handflächen zueinander.

  2. Beug die Ellbogen leicht und halte diesen Winkel fest.

  3. Öffne die Arme in einem weiten Bogen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.

  4. Spann die Brust an und führ die Kurzhanteln wieder zusammen.

HÄUFIGE FEHLER

  • Ellbogen beugen und strecken, sodass es zum Drücken wird; halte eine feste, leichte Beugung.
  • Mit schwerem Gewicht zu tief dehnen; stoppe bei spürbarer Dehnung, nicht bei Schulterschmerz.

TIPPS

  • Stell dir vor, du umarmst einen großen Baum, und spann oben die Brust an.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Fliegende?

Hauptmuskel: Brust. Unterstützend: Vordere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kurzhantel-Fliegende 10-15 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kurzhantel-Fliegende machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Cable Crossover, Butterfly, Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank.