Göğüs · İzole
Dumbbell Fly
Göğsü geren ve izole eden düz bench fly hareketi.
- ANA KAS
- Göğüs
- YARDIMCI
- Ön Omuz
- EKİPMAN
- Dumbbell, Bench
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 10-15
- TEMPO
- 3-1-1
NASIL YAPILIR
Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dumbbell'leri göğsünün üzerinde tutarak düz bench'e uzan.
Dirseklerde hafif bir büküm oluştur ve sabit tut.
Göğüste gerilme hissedene kadar kolları geniş bir yay çizerek aç.
Dumbbell'leri birleştirmek için göğsünü sık.
SIK YAPILAN HATALAR
- Dirsekleri büküp açarak hareketi prese çevirmek; sabit, hafif bir büküm koru.
- Ağır yükle aşırı derine inmek; omuzda zorlanma değil, gerilme hissettiğin yerde dur.
İPUÇLARI
- Büyük bir ağaca sarılıyormuş gibi düşün ve üstte göğsü sık.
SIK SORULANLAR
Dumbbell Fly hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Göğüs. Yardımcı kaslar: Ön Omuz.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Dumbbell Fly için 10-15 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Dumbbell Fly yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Kablo Crossover, Pec Deck Fly, Eğimli Dumbbell Fly.